2012年02月06日
ダイエット体験談
以前から数回書いています自分のダイエットばなし
今回はまとめてみました。（長文です）
３１才で結婚してから徐々に太りだしました。
よーーーーく考えてみたらその頃から体型を気にしてダイエットもどきをしていたような気がする。
娘も生まれて温泉やプールに行くたびに鏡に映る自分が嫌になっていました。
その時はダイエットしなきゃ！って思うのですが
継続できなくてそのまま太る一方。
娘が小学校に入学と同時にウォーキングを始めました。
その頃の体重が８５kgです。
もしかしたら、それ以上の時もあったと思います！
怖くて、体重計にのってませんでしたからね～～～
ウォーキングを始めたころは歩くたびに、乳が揺れて乳ズレをして乳にカットバンを貼っていました。（笑）
一ヶ月もすると、何も運動らしき事をしていなかったので、すぐに２kgは落ちました。
でも、それ以上は落ちなかったです。
やっぱり食事制限もしないとね～～～～～～？って思うばかり！
こんな調子で４年が過ぎようと！！！！
平成２１年７月の誕生日に
これではダメ！ダメダメダメ！
痩せないと！と一念発起！
それまで続けていたウォーキングの距離、強度を増やした。
一ヵ月後には周りから
「痩せましたね」
と嬉しい言葉が。
体重は７９kgに！
体力もついてきて、１００m走ったらゼーゼー言っていたのが
ゆっくりではあるが５kmぐらいは走れるようにまでなった。
そこで調子乗って
平成２２年１月に鹿児島県指宿市で行われる
菜の花マラソン大会へ出場！
結果は６時間６分で足を引きずりながらの完歩でした。
それが情けなくて、再チャレンジを決めたのでした。
そうそう、ダイエットの話でしたよね
確かにウォーキングがランニングに変わってそれなりに体重は落ちましたが
７５kg～７９kgの間を行ったり来たり
こんな調子で二年が過ぎました。
そして、平成２３年３月
考えました。
運動も同じことをやっても一定を過ぎたらそれ以上は体重は減らない
って事は、運動の量、強度などの質を上げないといけない！
それと、食事を見直さないといけない。
で、
実行したのが
・運動の強度を徐々に上げていく
・食事は朝、昼はしっかり食べて、夜は寝る４時間前には終わらせる
油の摂り過ぎに気を付け、野菜を多めに摂る
これを続けました。
最初は空腹をガマンするのが大変でしたが
だんだんと慣れてきました。
一ヵ月後体重が
７８kgから７３kgへ
２ヶ月後には６９kg
３ヶ月後には６５kg
みるみるうちに減って行きました。
再チャレンジの菜の花マラソンの練習も順調でした
またまた、マラソンはなし
去年の１０月に出水市のツルマラソンに出ました。
でも、２週間前に１年前から始めたバスケットで肉離れをしてしまった。
そこでモチベーションが一気に低下!
走る練習も出来ないままでの参加
結果は３５km？でリタイヤ
そのまま今年の菜の花マラソンまでモチベーションは上がらないままでした。
だから走ることも食事管理も徹底できないでいました。
だから、体重計の乗るのが怖かった。
菜の花マラソンが終わって次へのモチベーションが出て来たので
体重計に乗ったらビックしました。
感覚的には７０kgを超えているだろうな？？？？ 怖々
６７kgだったのです。
なんでだろうと考えました。
これまでの運動によって基礎代謝が上がっていたために
運動量が減っても！
食事管理ができなくても！
体重を維持したのであろうと！
２kgは増えましたけどね（笑）
で、数日運動と食事を下記の様に戻すと体重もすぐに６５kgに（笑）
そこで私は
・運動は強度を徐々に上げていく
・食事は朝、昼はしっかり食べて、夜は寝る４時間前には終わらせる
油の摂り過ぎに気を付け、野菜を多めに摂る
・頑張っている自分に時々ご褒美をあげる（笑）
上記の方法は
必ず痩せる！
しかもリバウンドしにくい！
という事が分かりました。
確かに世の中には楽に痩せる方法があります
運動が嫌いな人や食事制限をしたくない人にはおすすめできませんが
私はこう考えます
運動は好きとか嫌いとかでやるのではない！
食事をするように運動もやる！
食事は体を作る大切なこと！
細胞が喜ぶ食事を摂る！
運動も慣れると体が勝手に動き出しますよ（笑）
これが私のダイエット体験談です。
長文を読んでいただき有難うございました
ダイエット中にもよく食べた都城のつけ麺
今回はまとめてみました。（長文です）
３１才で結婚してから徐々に太りだしました。
よーーーーく考えてみたらその頃から体型を気にしてダイエットもどきをしていたような気がする。
娘も生まれて温泉やプールに行くたびに鏡に映る自分が嫌になっていました。
その時はダイエットしなきゃ！って思うのですが
継続できなくてそのまま太る一方。
娘が小学校に入学と同時にウォーキングを始めました。
その頃の体重が８５kgです。
もしかしたら、それ以上の時もあったと思います！
怖くて、体重計にのってませんでしたからね～～～
ウォーキングを始めたころは歩くたびに、乳が揺れて乳ズレをして乳にカットバンを貼っていました。（笑）
一ヶ月もすると、何も運動らしき事をしていなかったので、すぐに２kgは落ちました。
でも、それ以上は落ちなかったです。
やっぱり食事制限もしないとね～～～～～～？って思うばかり！
こんな調子で４年が過ぎようと！！！！
平成２１年７月の誕生日に
これではダメ！ダメダメダメ！
痩せないと！と一念発起！
それまで続けていたウォーキングの距離、強度を増やした。
一ヵ月後には周りから
「痩せましたね」
と嬉しい言葉が。
体重は７９kgに！
体力もついてきて、１００m走ったらゼーゼー言っていたのが
ゆっくりではあるが５kmぐらいは走れるようにまでなった。
そこで調子乗って
平成２２年１月に鹿児島県指宿市で行われる
菜の花マラソン大会へ出場！
結果は６時間６分で足を引きずりながらの完歩でした。
それが情けなくて、再チャレンジを決めたのでした。
そうそう、ダイエットの話でしたよね
確かにウォーキングがランニングに変わってそれなりに体重は落ちましたが
７５kg～７９kgの間を行ったり来たり
こんな調子で二年が過ぎました。
そして、平成２３年３月
考えました。
運動も同じことをやっても一定を過ぎたらそれ以上は体重は減らない
って事は、運動の量、強度などの質を上げないといけない！
それと、食事を見直さないといけない。
で、
実行したのが
・運動の強度を徐々に上げていく
・食事は朝、昼はしっかり食べて、夜は寝る４時間前には終わらせる
油の摂り過ぎに気を付け、野菜を多めに摂る
これを続けました。
最初は空腹をガマンするのが大変でしたが
だんだんと慣れてきました。
一ヵ月後体重が
７８kgから７３kgへ
２ヶ月後には６９kg
３ヶ月後には６５kg
みるみるうちに減って行きました。
再チャレンジの菜の花マラソンの練習も順調でした
またまた、マラソンはなし
去年の１０月に出水市のツルマラソンに出ました。
でも、２週間前に１年前から始めたバスケットで肉離れをしてしまった。
そこでモチベーションが一気に低下!
走る練習も出来ないままでの参加
結果は３５km？でリタイヤ
そのまま今年の菜の花マラソンまでモチベーションは上がらないままでした。
だから走ることも食事管理も徹底できないでいました。
だから、体重計の乗るのが怖かった。
菜の花マラソンが終わって次へのモチベーションが出て来たので
体重計に乗ったらビックしました。
感覚的には７０kgを超えているだろうな？？？？ 怖々
６７kgだったのです。
なんでだろうと考えました。
これまでの運動によって基礎代謝が上がっていたために
運動量が減っても！
食事管理ができなくても！
体重を維持したのであろうと！
２kgは増えましたけどね（笑）
で、数日運動と食事を下記の様に戻すと体重もすぐに６５kgに（笑）
そこで私は
・運動は強度を徐々に上げていく
・食事は朝、昼はしっかり食べて、夜は寝る４時間前には終わらせる
油の摂り過ぎに気を付け、野菜を多めに摂る
・頑張っている自分に時々ご褒美をあげる（笑）
上記の方法は
必ず痩せる！
しかもリバウンドしにくい！
という事が分かりました。
確かに世の中には楽に痩せる方法があります
運動が嫌いな人や食事制限をしたくない人にはおすすめできませんが
私はこう考えます
運動は好きとか嫌いとかでやるのではない！
食事をするように運動もやる！
食事は体を作る大切なこと！
細胞が喜ぶ食事を摂る！
運動も慣れると体が勝手に動き出しますよ（笑）
これが私のダイエット体験談です。
長文を読んでいただき有難うございました
ダイエット中にもよく食べた都城のつけ麺
タグ ：ダイエット
